悬垂膝盖触肘

专家建议

操作步骤

1. 用倒握握住一个特殊的横杆。
2. 保持双腿并拢，将膝盖向肘部卷起。
3. 缓慢地将膝盖放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

腹肌80%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量