保加利亚式分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 离长凳几英尺远，一只脚放在长凳后面。
2. 将臀部向地面降低，使后膝盖靠近地面。
3. 保持前脚平放，向上推回到起始位置。
4. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量