交叉抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在臀部下方以提供支撑。
2. 抬起双腿，使其离地约45度角。
3. 交叉一条腿在另一条腿上，如剪刀般的动作。
4. 保持双腿交叉并保持直立状态，交替交叉双腿。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

臀肌30%

腹肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量