短跑

专家建议

操作步骤

1. 从动态热身开始，激活你的肌肉。
2. 双脚与肩同宽站在起跑线上。
3. 在“开始”时，用强有力的步伐向前爆发。
4. 用力摆动你的手臂，帮助提高速度和平衡。
5. 保持抬头，直视前方。
6. 越过终点线后逐渐减速，避免突然停下。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧