坐姿垫凳抖腿

专家建议

操作步骤

1. 坐在垫子上的凳子边缘，双腿伸直放在身前。
2. 往后稍微倾斜，双手放在凳子上支撑身体。
3. 抬起双腿离开地面，开始用脚做小幅快速的剪刀状运动。
4. 保持收紧腹部，避免腰部拱起。
5. 持续做踢腿运动，直到达到期望的持续时间或重复次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量