单腿支撑深蹲

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，一手扶稳固支撑以保持平衡。
2. 弯曲膝盖，向后坐入臀部，保持另一条腿抬起。
3. 保持平衡和正确的姿势的情况下尽量低。
4. 通过站立腿的脚跟发力，恢复到起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前，完成所有的重复动作。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量