膝盖画圈伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 抬起一只脚离开地面，弯曲膝盖。
3. 旋转膝盖做圆周运动，确保动作流畅。
4. 在一个方向完成所需次数的旋转，然后换到另一个方向。
5. 用另一只膝盖重复同样的过程。

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主要

小腿25%

股四头肌25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸