身体抛掷

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 蹲下，膝盖弯曲，不是腰部弯曲。
3. 向上和稍微向前跳跃。
4. 软着陆在脚尖上，立即蹲下重复动作。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧