杠铃跳跃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持杠铃横跨上背。
2. 弯曲膝盖，向后推臀部蹲下。
3. 从蹲下的姿势爆发性地跳起。
4. 轻柔着陆并立即再次蹲下以重复动作。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量