前向弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一条腿向前迈出一步，将身体下压，使两膝大约弯曲90度。
3. 保持身体直立，前膝盖直接在脚踝上方。
4. 通过前脚跟推回起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需的次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量