直拳交叉

专家建议

操作步骤

1. 采取拳击姿势，一只脚向前站立，双手举起以保护面部。
2. 用前手快速伸出并迅速收回以防护。
3. 用后手进行十字拳，扭转身体并在后脚上转动。
4. 立即回到拳击姿势，并重复组合动作，直至完成所需次数。

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主要

肩部13%

小腿13%

臀肌13%

股四头肌13%

腹肌13%

胸肌13%

斜方肌13%

肱三头肌13%

次要

器械

自重

动作类型

力量