102 个练习
精选 102 个特殊训练凳训练（附视频和技巧）
浏览专为目标肌肉隔离和支撑定位设计的特殊训练凳训练。每个动作都有高清视频指导和生物力学提示，帮助您在保持正确姿势和脊柱对齐的同时最大化肌肉激活。
常见问题
用于核心和后链训练的专业训练凳有哪些？
最常见的有过度伸展训练凳（45度或水平，用于下背部、臀肌和腘绳肌）、下斜凳（用于下斜仰卧起坐、卷腹和反向卷腹）、罗马椅（用于仰卧起坐和侧弯）以及臀腿训练器（GHD），它允许从深度拉伸的位置进行后链伸展和全范围腹肌锻炼。
什么是臀腿训练器，我可以在上面做什么？
臀腿训练器（GHD）可以固定你的双脚，并将你的臀部放置在垫子上，允许在两个方向上进行大范围的运动。它支持臀部腿筋提升（最有效的后链锻炼之一）、臀部伸展、背部伸展和GHD仰卧起坐，这些动作通过比任何平坦表面更大的范围来训练腹肌。它是健身房中最多功能的特殊训练凳之一。
过度伸展训练对我的下背部安全吗？
是的，当正确执行时。过度伸展可以增强竖脊肌、臀肌和腘绳肌，这些肌肉在日常生活和重物举起过程中保护你的下背部。关键是避免在动作的顶端过度伸展（拱起）超过中性脊柱的位置。保持运动范围的控制，专注于在顶端挤压你的臀肌，并从自重开始，之后再增加负重。