弹力带臀腿提升

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带固定在臀部提升机的底部，并将另一端绕过脖子或胸部。
2. 将自己放在机器中，让脚踝固定在垫子下。
3. 保持背部挺直，将身体向地面下降。
4. 使用腿后肌和臀部将自己拉回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌67%

次要

臀肌33%

器械

阻力带

特殊训练凳

动作类型

力量