臀部和腿弯扭转

专家建议

操作步骤

1. 将双脚固定在臀部腱膜发达机器上，仰卧。
2. 双手放在头后或交叉在胸前。
3. 扭转躯干到一侧，同时保持下半身稳定。
4. 返回中心，然后向另一侧扭转。
5. 持续交替扭转，重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

特殊训练凳

动作类型

力量