平板凳上的反向提臀

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板凳上，臀部靠在凳子边缘。
2. 双手握住凳子以保持稳定。
3. 保持双腿伸直，向天花板抬起双腿，顶峰时收紧臀部。
4. 将双腿放下，下降至凳子以下的位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量