45度反向超伸

专家建议

操作步骤

1. 在45度超伸展凳上俯卧，固定双脚。
2. 双臂交叉在胸前或放在头后。
3. 降低上半身，然后通过挤压臀部和腿后肌群抬起。
4. 在最高点形成头到脚跟的直线，不要过度伸展背部。
5. 慢慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

特殊训练凳

动作类型

力量