杠铃俯卧上斜弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个斜板上，胸部紧贴垫子。
2. 以与肩同宽的反握（手心向上）握住杠铃。
3. 将杠铃向肩部卷起，同时保持肘部和上臂静止。
4. 在动作的顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

特殊训练凳

动作类型

力量