倒立腿卷曲配凳垫

专家建议

操作步骤

1. 将脚踝固定在长凳垫之间，面朝下躺平。
2. 从头到膝盖保持身体挺直。
3. 通过收缩大腿肌肉，将双腿向臀部卷曲。
4. 控制地将双腿放回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

特殊训练凳

动作类型

力量