青蛙式反向超伸（长凳上）

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在长凳上，臀部在边缘。
2. 弯曲膝盖，将脚跟放在一起，呈“蛙”姿势。
3. 通过收紧臀部和背阔肌将大腿抬离长凳。
4. 在顶部保持收缩片刻。
5. 将腿放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌45%

臀肌45%

次要

腘绳肌10%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量