超伸展(V2)

专家建议

操作步骤

1. 在超伸展凳上定位自己，脚固定，躯干可以自由移动。
2. 交叉双臂放在胸前或双手放在头后。
3. 从腰部弯曲，将上半身向地板方向下降。
4. 通过收缩腰部、臀部和大腿肌肉提起躯干回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

臀肌25%

腘绳肌25%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量