杠铃反握斜板划船

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在斜板上，双脚平放在地板上。
2. 用反握握住杠铃，双手与肩同宽。
3. 让杠铃垂直下垂，手臂完全伸直。
4. 将杠铃拉向下胸部，保持肘部靠近身体。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠铃

特殊训练凳

动作类型

力量