杠铃反握斜板划船
专家建议
使用反握以更好地锁定下背阔肌，并确保你的肘部在整个运动过程中保持靠近身体。
操作步骤
- 仰卧在斜板上，双脚平放在地板上。
- 用反握握住杠铃，双手与肩同宽。
- 让杠铃垂直下垂，手臂完全伸直。
- 将杠铃拉向下胸部，保持肘部靠近身体。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃反握斜板划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀30%
背阔肌30%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
器材
杠铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃反握斜板划船锻炼哪些肌肉？
杠铃反握斜板划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃反握斜板划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃反握斜板划船适合初学者吗？
杠铃反握斜板划船被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
