动作免费试用

垂直坐起

专家建议

确保你的背部平贴在长凳上，并控制动作，避免使用惯性，这样可以更有效地锻炼腹部。

操作步骤

躺在一个垂直仰卧板上，双腿固定。
双臂交叉放在胸前或双手放在头后。
收紧腹部，将上半身向膝盖方向抬起。
缓慢地回到起始位置。
重复所需次数。

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主要

股四头肌

股四头肌50%

腹肌50%

器械

特殊训练凳

特殊训练凳

动作类型

力量