雪橇式后倾小腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 将自己放在推车上，背靠垫子，双脚平放在平台上。
2. 伸直双腿抬起重量，然后向上翘起脚尖，尽可能地提高脚跟。
3. 将脚跟慢慢放下，低于平台的高度，拉伸小腿肌肉。
4. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌50%

臀肌45%

次要

腘绳肌5%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量