杠铃上斜后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 将倾斜板调整到45度角，俯身躺在上面，面前放一个杠铃。
2. 用掌心向下的握法（手掌向下）稍微比肩宽握住杠铃。
3. 将杠铃划向上腹部，收缩肩胛骨。
4. 缓慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

杠铃

特殊训练凳

动作类型

力量