加重器械仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 将腿固定在倾斜凳的顶部，躺在胸前放上重物。
2. 将手臂交叉放在重物上方，并稍微收下下巴。
3. 将上半身向大腿方向卷曲，呼气时抬起。
4. 有控制地放低回到起始位置。

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主要

肩部25%

股四头肌25%

腹肌25%

次要

胸肌15%

肱三头肌10%

器械

负重

特殊训练凳

动作类型

力量