倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）

专家建议

操作步骤

1. 将脚踝固定在引体向上器的腿部固定垫下。
2. 俯卧，身体伸直，双臂交叉在胸前。
3. 将双腿向臀部卷曲，收缩大腿后侧肌肉。
4. 缓慢将双腿放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

腘绳肌30%

次要

肱二头肌10%

肩部10%

小腿10%

胸肌10%

股四头肌10%

肱三头肌20%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量