负重背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 躺在超级伸展凳上，脚踝固定。
2. 握住一个重量板或哑铃，靠近胸部。
3. 从腰部弯曲，将上半身向地板降低。
4. 通过收缩下背部和臀部抬起躯干，直到身体形成一条直线。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

负重

特殊训练凳

动作类型

力量