弹力带自行车式卷腹

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，绷带牢固地固定在低锚点上。
2. 双脚放在绷带手柄上，抬起双腿。
3. 双手放在头后，抬起肩膀离开地面。
4. 交替将每只肘部带到对侧膝盖，同时伸展另一条腿。
5. 继续交替双侧，重复所需的次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量