杠铃相扑硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖稍微向外。
2. 双手握住杠铃，放在双腿内侧。
3. 保持背部挺直，胸部挺起，下蹲抓住杠铃。
4. 通过脚后跟向前推动，伸直双腿和髋部抬起杠铃。
5. 控制地将杠铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量