反向青蛙式腹部收缩

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双膝向外弯曲，脚底相触。
2. 收紧腹部肌肉，抬起头部、颈部和肩胛骨离开地面。
3. 同时，将脚跟并拢，将双膝向肘部抬起。
4. 缓慢返回起始位置，保持腹部的紧张感。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量