拍手开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手在身侧。
2. 跳起，同时将双腿张开至肩同宽并将双手拍在头顶。
3. 快速跳回起始位置，双脚并拢，双手在身侧。
4. 以连续流畅的动作重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

胸肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧