杠铃低位深蹲(架)

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在架子上，高度略低于肩膀，加载适当的重量。
2. 躲进杠铃下，将其放在上背部（斜方肌）和肩膀上。
3. 通过伸直双腿将杠铃从架子上提起，并向后迈一步。
4. 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，弯曲膝盖和髋部，下蹲。
5. 下蹲至臀部低于膝盖，保持体重在脚后跟。
6. 通过脚后跟用力回到起始位置。
7. 重复所需次数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量