单腿直腿伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿向天花板伸展，另一条腿平放在地面上。
2. 用双手抓住抬起的腿，手放在大腿或小腿后面，取决于灵活性。
3. 轻轻地拉住腿部，保持直直的状态，感受到腿部后侧的伸展。
4. 保持伸展几秒钟后放开。
5. 换腿，重复另一侧的伸展。

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主要

股四头肌25%

腹肌25%

臀肌25%

腘绳肌20%

次要

小腿5%

器械

自重

动作类型

拉伸