手臂交叉屈膝礼

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展至肩膀高度。
2. 交叉双臂，同时一条腿向后迈入屈膝礼。
3. 解开双臂，返回起始位置。
4. 每次交替一条腿进行屈膝礼，同时同步进行交叉手臂。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部10%

胸肌10%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧