冲拳后退步

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 一只脚向后迈出，进入反向弓步姿势。
3. 当你向后迈出时，用相反的手向前出拳。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

臀肌14%

肩部14%

腹肌14%

胸肌15%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧