杠铃窄站姿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在上背部，双脚站立，大约与肩同宽。
2. 弯曲膝盖，坐入臀部，保持胸部挺直。
3. 下蹲尽可能低，但不影响姿势。
4. 通过脚跟发力，恢复到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量