加重船长椅抬腿

专家建议

操作步骤

1. 将重物固定在双脚或脚踝之间。
2. 站在船长椅上，背靠垫子，握住把手。
3. 将下背部靠在垫子上，抬起带重物的双腿至胸部。
4. 慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

负重

特殊杠

动作类型

力量