加重船长椅抬腿
专家建议
保持动作控制，并避免在抬腿时拱起背部。
操作步骤
- 将重物固定在双脚或脚踝之间。
- 站在船长椅上，背靠垫子，握住把手。
- 将下背部靠在垫子上，抬起带重物的双腿至胸部。
- 慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
加重船长椅抬腿主要锻炼股四头肌, 腹肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腹肌50%
器材
负重
特殊杠
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重船长椅抬腿锻炼哪些肌肉？
加重船长椅抬腿主要锻炼股四头肌, 腹肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
加重船长椅抬腿应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重船长椅抬腿适合初学者吗？
加重船长椅抬腿被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
