扭转转身猛击

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲站立。
2. 模仿在胸前持球或持重物。
3. 扭转躯干到一侧，将想象中的球举过头顶。
4. 将球对角线向身体的另一侧“砰”下来，同时蹲下。
5. 重复这个动作，交替两侧，达到一定次数。

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主要

股四头肌10%

腘绳肌10%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

胸肌10%

背阔肌10%

肱三头肌10%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧