波比换位

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 蹲下并将双手放在地板上。
3. 将双脚踢向平板姿势并做俯卧撑。
4. 跳回蹲下姿势。
5. 站起来并向一侧进行几步侧移。
6. 在另一侧重复burpee，然后侧移回到起始位置。
7. 继续交替两侧，直到达到所需的时间或重复次数。

详情

主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

腹肌12%

肩部12%

胸肌12%

肱二头肌12%

斜方肌4%

次要

器械

自重

动作类型

有氧