跳跃式开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起并分开双腿，一脚向前，一脚向后着地。
3. 同时将双臂向两侧和头顶抬起。
4. 再次跳起并改变腿部和手臂的位置，返回到起始位置。
5. 每次跳跃时交替腿部的位置。
6. 重复进行所需次数的重复或时间。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌14%

背阔肌14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧