跪姿腿部半圆

专家建议

操作步骤

1. 跪姿站立，双手撑地以保持稳定。
2. 抬起一条腿，从一侧画半圆到另一侧。
3. 保持腿部抬起，控制动作。
4. 重复所需次数后换腿。

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主要

股四头肌30%

背阔肌30%

臀肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量