悬挂式臀部外展

专家建议

操作步骤

1. 将一只脚固定在悬挂带上，站在另一条腿上。
2. 保持躯干直立和核心参与。
3. 将悬挂的腿远离身体，利用臀部进行运动。
4. 缓慢返回到起始位置。
5. 重复进行所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量