侧向上台阶

专家建议

操作步骤

1. 侧身站在长凳或台阶旁边。
2. 将最靠近长凳的脚放在上面。
3. 通过脚后跟向上抬起身体，伸直长凳上的腿。
4. 控制着下台，重复所需次数后换边。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量