站立四字式

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 抬起你的右脚，将右脚踝放在左膝盖上方，形成一个‘4’字形。
3. 稍微弯曲你的左膝盖，向后推你的臀部，就像你要坐下一样。
4. 保持姿势15-30秒，然后换边。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸