交替抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在臀部下方提供支撑。
2. 收紧腹部，将一条腿抬离地面至90度角，保持另一条腿伸直贴地。
3. 缓慢将抬起的腿放下，然后切换到另一条腿。
4. 交替进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量