侧向步配举手

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 用右脚向右边迈步，同时将双臂向两侧和头顶抬起。
3. 左脚跟上右脚，将双臂放下到身体两侧。
4. 用左脚向左边迈步，再次抬起双臂。
5. 右脚跟上左脚，放下双臂。
6. 继续向两侧迈步，同时抬起和放下双臂，直到达到期望的持续时间或步数。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧