星形蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 双脚跳开，同时将双臂向上抬起，身体形成星形。
3. 通过将臀部向后推和弯曲膝盖，蹲下。
4. 通过脚跟用力跳回起始位置，将双臂放下到身体两侧。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量