棍子扭转弓步拉伸

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双手水平握住一根棍子放在胸前。
2. 用一条腿向前迈出，进入弓步姿势，保持棍子在身前。
3. 扭转躯干朝向前腿的一侧，紧握棍子以收紧腹部。
4. 保持扭转几秒钟，然后回到中心位置，迈回起始位置。
5. 在另一侧重复，并交替进行所需次数。

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主要

臀肌33%

腹肌33%

股四头肌33%

次要

小腿1%

器械

棒

动作类型

拉伸