跳跃上台阶

专家建议

操作步骤

1. 面向长凳或平台站立。
2. 一只脚踩在平台上，保持胸部挺直，肩膀向后。
3. 通过主导的脚踩踏并跳起，换脚空中。
4. 另一只脚踩在平台上，另一只脚踩在地面上着陆。
5. 每次跳跃交替脚踩平台，重复所需次数。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧