登山者交叉

专家建议

操作步骤

1. 以双手与肩同宽的俯卧撑姿势开始。
2. 保持核心紧实，将右膝盖向左手肘靠近。
3. 返回起始位置。
4. 将左膝盖向右手肘靠近。
5. 以“跑步”的方式交替两侧，完成所需的重复次数。

详情

主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

腹肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧